Termogénesis y sensibilidad a la insulina en fases de definición máxima

Los ingredientes termogénicos habituales (cafeína, extracto de té verde, picolinato de cromo) actúan sobre distintas vías metabólicas, no solo el gasto calórico. La cafeína antagoniza los receptores de adenosina y eleva la catecolaminas; el EGCG del té verde inhibe la COMT y prolonga el efecto de las catecolaminas; el cromo modula la señalización del receptor de insulina.

Combinados a las dosis clínicas producen un aumento modesto pero real del gasto energético diario (2-6%), suficiente como apoyo durante una definición bien planificada.

El picolinato de cromo se asocia habitualmente a la sensibilidad a la insulina, relevante durante déficits calóricos prolongados. En contexto de dieta hipocalórica, mantener una buena sensibilidad a la insulina ayuda a preservar masa magra y a repartir mejor los nutrientes posteriores al entrenamiento.

Empieza con la mitad de la dosis para evaluar tolerancia, evita tomar cafeína después de las 14:00 si afecta al sueño y mantén una ingesta proteica alta para proteger la masa magra. Revisa siempre las interacciones si tienes hipertensión o estás medicado.

“Ningún termogénico produce definición por sí solo: el déficit calórico y la proteína son el 90% del resultado.”